免疫力、抵抗力アップで師走を乗り切ろう♪（横浜　山手駅　骨格　骨盤　筋膜　調整　エステサロン）

こんにちは😄

年末に向けてバタバタとしていたら

もう12月に突入ーーー汗

⇩

〜抵抗力、免疫力を高める食事〜

①良質なたんぱく質と抗酸化作用のあるビタミンA、C、Eを摂る
〇たんぱく質:喉や鼻の粘膜のもとになります。
【オススメ食材】豆腐、納豆、高野豆腐

・ビタミンA:ウイルスや細菌の侵入を防ぐ粘膜を保護する働きを持つビタミン。
【オススメ食材】人参、ニラ、かぼちゃ

・ビタミンC:ウイルスや細菌から体を守るための免疫力を高める働きを持つビタミン。
【オススメ食材】ブロッコリー、カリフラワー、かぶの葉、大根葉、みかん

・ビタミンE:血行を促進し、免疫力を高める働きを持つビタミン。
【オススメ食材】かぼちゃ、アボカド、ごま、ナッツ
ビタミンACEは一緒に摂ることで、抗酸化力がアップします！

②体を温め、体温を上げる！

体温が上がると、免疫力もアップします。

体温が1度上がると、免疫力は5〜6倍になるといわれています。
【オススメ食材】ねぎ、生姜、にんにく、唐辛子

③腸内環境を整える！【発酵調味料×食物繊維】
腸には全身の70％もの免疫細胞が存在しているといわれ

ハッピーホルモンも作られる美しく楽しく快適の毎日を過ごしたい方には

かなり重要！！！